Avant de dormir, ton corps a besoin d’un signal clair : “on se calme”. Ces 7 gestes sont simples, rapides, et validés par des études. Tu peux en appliquer un seul ou les cumuler.
1. Couper les écrans 1h avant le coucher
La lumière bleue bloque la mélatonine (l’hormone du sommeil).
Exemple concret : passe ton téléphone en noir et blanc + mets-le loin de ton lit.
2. Baisser la température de la chambre (18–19°C)
Ton corps s’endort mieux quand la température descend.
Exemple concret : ouvre la fenêtre 5 minutes avant de te coucher.
3. Boire une boisson chaude non sucrée
Camomille, verveine, tilleul… ça relaxe et prépare le corps.
Exemple concret : une tasse d’infusion 30 minutes avant le lit.
4. Écrire 2–3 lignes pour vider la tête
Le cerveau adore ruminier. Écrire coupe la boucle mentale.
Exemple concret : “Demain : faire X, penser à Y.” C’est suffisant.
5. Étirer la nuque et les épaules 2 minutes
Relâcher les tensions ouvre directement la voie au sommeil.
Exemple concret : rotation lente de la tête + étirement des trapèzes.
6. Lumière douce uniquement (lampe chaude)
Ton cerveau associe lumière faible = repos.
Exemple concret : ampoule 2700K ou une petite lampe de chevet.
7. Ritualiser la dernière minute
Toujours les mêmes gestes = ton cerveau anticipe le sommeil.
Exemple concret : éteindre, respirer 4 fois, fermer les yeux → dodo.
Conclusion
Applique 1 ou 2 gestes ce soir, puis ajoute-en d’autres. L’important c’est la régularité.
👉 “Complète ta routine avec les tisanes les plus efficaces pour dormir”.
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