Avant de dormir, ton corps a besoin d’un signal clair : “on se calme”. Ces 7 gestes sont simples, rapides, et validés par des études. Tu peux en appliquer un seul ou les cumuler. 1. Couper les écrans 1h avant le coucher La lumière bleue bloque la mélatonine (l’hormone du sommeil).Exemple concret : passe ton…

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